Manter a massa muscular é um objetivo muito comum entre os praticantes de exercícios físicos e atletas. No entanto, saber como manter é uma questão que deixa muitos em dúvida, visto que a manutenção é muito importante.

Por isso, vamos explorar o tema com mais detalhes e você vai conferir as melhores estratégias que pode adotar para alcançar seus objetivos de modo eficaz. Continue a leitura para conferir!

A importância da massa muscular?

A massa muscular é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para a saúde. Isso porque, os músculos são responsáveis pela sustentação e força, além dela estar associada a 60% da reserva de proteínas do corpo.

Quando a massa é reduzida, devido a falta de exercícios físicos ou até mesmo em decorrência de uma doença, o corpo fica mais suscetível a desenvolver infecções. Portanto, é essencial definir estratégias para manter a massa e, consequentemente, a boa saúde do corpo. 

O que ajuda a manter a massa muscular?

As proteínas são fundamentais para a manutenção dos músculos, pois atuam como blocos construtores e auxiliam diretamente no ganho de massa magra. Isso faz da presença das proteínas essenciais em todas as refeições do dia, principalmente para quem deseja manter a massa.

Felizmente, podemos contar com uma diversidade de alimentos ricos em proteínas que podem ser de origem vegetal e animal. Nesse contexto, adotar uma alimentação saudável e equilibrada é um dos passos mais importantes nesse sentido.

Além dos alimentos ricos em proteínas, é possível contar também com a suplementação, que pode auxiliar no ganho de massa de maneira eficiente. O whey protein, por exemplo, pode ser utilizado em conjunto a uma alimentação balanceada para prover o ganho de massa.

‌Que alimentos ajudam no ganho de massa muscular?

Adotar uma dieta equilibrada é essencial para o ganho de massa! Os alimentos mais adequados para alcançar esse objetivo são os mais ricos em proteínas, que incluem os de origem:

• Animal: ovos, carnes, leite, iogurte e queijo são ótimas fontes de proteínas, além de fornecer vitaminas e minerais essenciais para o corpo;
• Vegetal: alimentos de origem vegetal como lentilha, feijão, nozes e sementes são excelentes fontes de proteínas e podem ser preparados de diversas maneiras.

Outros alimentos que podem ser adicionados a sua dieta são a batata doce, atum, peixes, inhame, frutas e diversos outros. Além disso, tomar suplementos durante as refeições é uma ótima maneira de manter a massa muscular.

‌Que suplementos ajudam no ganho de massa muscular?

O mercado dispõe de uma variedade de suplementos que podem atender a necessidades de finalidades distintas, que incluem o ganho de massa. Alguns dos principais suplementos que pode ser utilizado, incluem:

Whey Protein

Proveniente do soro do leite, o Whey Protein é um produto amplamente utilizado por praticantes de atividades físicas e atletas. Ele atua diretamente na força, auxilia na melhora do desempenho físico nos treinos e consiste em três diferentes tipos que se caracterizam como concentrado, hidrolisado e isolado.

BCAA

O BCAA é um suplemento rico em leucina e valina, que são aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do organismo humano. É recomendado fazer uso do suplemento antes e após o treino, pois ele ajuda a reduzir lesões musculares obtidas durante a prática dos exercícios.

Creatina

Embora possa ser encontrada facilmente em alimentos como frutos do mar, carnes vermelhas e peixes, a suplementação com creatina é bastante eficaz devido a sua maior concentração de proteínas necessárias para obter massa. 

Carnitina

A carnitina desempenha um papel fundamental para quem deseja obter ou manter massa, pois auxilia na melhoria da execução de atividades físicas. Além disso, também é eficaz na recuperação pós-treino.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido amplamente utilizado por atletas. Independente de ser produzida naturalmente pelo corpo, o uso do suplemento é bastante eficaz para praticantes de exercícios de maior intensidade.

Onde comprar massa muscular? 

Devido a alta demanda e procura de suplementos, os suplementos passaram a ser comercializados em abundância. No entanto, ao realizar a compra, é fundamental adquirir o produto em uma loja de confiança e, para isso, você pode contar com a 3VS Nutrition – loja de suplementos que oferece produtos de alta qualidade.

Para conferir os itens oferecidos pela loja, basta acessar o site e verificar as informações sobre eles. No entanto vale lembrar que, antes de começar qualquer suplementação, é necessário obter orientações médicas para fazer uso correto desse tipo de produto e evitar danos sérios à saúde.

No decorrer deste texto, você conferiu a importância da massa muscular e como mantê-la. Além disso, é válido relembrar que o uso de suplementos ou iniciar dietas sem orientação de um profissional da saúde pode comprometer a saúde e, dificilmente, implicará em resultados eficazes.

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